Lezioni di HIIT e Strong by Zumba a casa tua

Francesca Maino vi accompagnerà con tre lezioni settimanali di HIIT e Strong by Zumba:

Ciao ragazzi!

Sono Francesca e voglio darvi il benvenuto in anticipo alle mie lezioni di HIIT (High Intensity Interval Training) e di Strong by Zumba!

Il mio obiettivo è, innanzitutto, quello di farvi divertire e di tenervi compagnia per uscire da questa quarantena piu' forti di prima, sia mentalmente che fisicamente.


High Intensity Interval Training

L'allenamento ad alta intensita' alterna brevi sforzi molto intensi a fasi di recupero.

Il protocollo che noi useremo e' il metodo TABATA (loop di 4 minuti divisi in 8 fasi di lavoro di 20'' l'una, con 10'' di riposo tra una fase e l'altra).

Se andate a curiosare tra I tanti articoli che si trovano online, vedrete che l'intensita' di questo tipo di allenamento permette di ottenere maggiori benefici in un minor lasso di tempo rispetto a un allenamento di corsa lunga, per esempio. Non fraintendetemi, non voglio dire che non faccia bene la corsa, anzi! Semplicemente e' complementare e non alternativa ad un allenamento ad alta intensita'.

La nostra mezz'ora insieme sara' quindi divisa in circuiti TABATA, ognuno dei quali sara' studiato per essere il piu' variato possibile, e ovviamente accessibile a tutti.

Non spaventatevi se la prima lezione sara' un po' confusa, se farete fatica a seguire: tutto normale :-)

Da quella dopo vedrete che I vostri muscoli avranno gia' memorizzato diversi movimenti e vi sorprenderete di quello che il vostro corpo sara' in grado di fare.

Se avete patologie cardiache o state uscendo da un infortunio, vi sconsiglio questo allenamento per il momento; se volete, scrivetemi in privato e vediamo di trovare una soluzione insieme.

Strong by Zumba

SBZ è stato lanciato nel 2016 dalla società ideatrice di Zumba ma non fatevi ingannare dal nome; SBZ è un allenamento decisamente più atletico rispetto allo Zumba tradizionale e finalizzato al condizionamento muscolare. Un allenamento HIIT, per intederci.

Durante la vostra lezione di Strong by Zumba troverete tanti esercizi del mondo funzionale (burpees, jumping jacks, plank, flessioni) ma anche del body combat (diretti, ganci, montanti, ginocchiate).

La sua peculiarità? Ogni circuito viene accompagnato da una musica ben precisa che è stata studiata per accompagnare ogni singolo movimento e per spingervi oltre I vostri limiti!

Devo essere capace di ballare per fare SBZ? NO! E' vero che serve una buona capacità di coordinazione ma quella si acquisice con la pratica, come per ogni cosa.

La differenza rispetto a HIIT è che voi dovrete seguirmi in ogni movimento quindi io sarò il vostro specchio per 30minuti :-) Le indicazioni che daro' saranno minime e volte sopratutto ai cambi tra un esercizio e l'altro: voi dovrete solo guardarmi e ascoltare la musica.

Appuntamenti con Francesca:


HIIT: Lunedi

Lezione 1: 17:30 - 18:15


HIIT: Giovedi'

Lezione 2: 18:30 - 19:15

SBZ: Sabato

10:00 - 10:45

Applicazione: ZOOM

Join URL: https://us04web.zoom.us/j/179329276

Meeting ID179-329-276


Email di contatto: francesca.maino88@gmail.com

Cellulare: 0041 76 817 15 05


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